10 alimentos para ser FELIZ
La alimentación no solo es la mejor herramienta para tener energía, adelgazar, vivir en tu peso ideal y cuidar todo tu cuerpo, ¡también tiene un papel importante en tus emociones!
En la consulta lo veo con demasiada frecuencia, no solo necesitamos bajar unos kilos, sino que lo más urgente es levantar el estado de ánimo y mejorar los hábitos de cada día. En este punto, voy a darte 10 alimentos fáciles de conseguir y de integrar en tu dieta para que tus niveles de serotonina se disparen.
Ideales para comer cuando notes que estás sin energía o que te cuesta un poco más salir de la cama. Hazte una lista con todos y tenlos siempre a mano en la nevera o en la despensa.
1. Plátanos; hay algo más sano que llevar en el bolso un plátano para cuando te ataque el hambre. Más allá de su poder saciante, es rico en triptófano, un aminoácido que estimula la producción de serotonina.
2. El chocolate siempre está relacionado con la felicidad, pero ojito que hablamos del negro. En este caso, su alta concentración en antioxidantes te da energía y sube tus niveles de endorfinas.
3. El aguacate es uno de los alimentos que jamás debería faltar en tu nevera. Ricos en grasas saludables como el Omega 3 ayuda a reducir los niveles de estrés.
4. Las nueces también contienen Omega 3, cada vez más estudios apuntan a la ingesta de estos ácidos grasos te ayuda a sentirte mejor y mejorar tu estado de ánimo.
5. Las fresas son unas frutas que siempre están ricas y se pueden consumir de mil maneras: de postre, de picoteo, en ensaladas… En este caso, su alto contenido en vitamina C fortalece tu sistema inmunológico y reduce los niveles de cortisol, conocida como la hormona del estrés.
6. Junto con las fresas, prueba las espinacas (ambas en ensalada con vinagre de frambuesa son una receta deliciosa). En este caso, son interesantes por su contenido en folato (una vitamina b) que ha demostrado ser eficaz contra cuadros depresivos.
7. Por último, el yogur natural es un excelente probiótico natural que ayuda a nuestro intestino a estar fuerte y equilibrado. En este caso, recuerda, que el intestino es nuestro segundo cerebro y tiene una parte muy activa en nuestras emociones.
8. El salmón es uno de los pescados más ricos que tenemos y su alto contenido en Omega 3 lo hace básico para ayudarnos en nuestra salud mental.
9. Continuamos con los huevos, una de las fuentes de proteínas más completas del mundo. En este caso, contienen aminoácidos que ayudan a los neurotransmisores responsables de la regulación de nuestro estado de ánimo. Con todo lo que sabes hasta ahora, imagina desayunar una tostada de pan integral con aguacate, salmón y huevo. ¿Cómo te sentirías?
10. Por último, una de mis especias favoritas: la cúrcuma. Su contenido en curcumina cada vez se demuestra más eficaz para nuestra salud por sus propiedades antioxidantes e antiinflamatorias. Ambas mejoran tu estado de ánimo.
¿Notas que hay comida que te pone de buen humor? Prueba estos ingredientes con regularidad y cuéntame si estás de mejor estado de ánimo